fbw plan

ułóż coś konkretniejszego i jestem tego samego zdania -- ten plan przeładowany, nie wiadomo co i gdzie w ogóle taki chaotyczny rozkład proponuję trenować jakimś systemem lepszym np FBW Trening A B jeśli mu się nudzi jak nie to niech pozostanie przy jednym i nie będzie podziału -- trening robi 3x/week więc jest to spoko rozwiązanie do tego każda [...]

Etheron polecam lekture moich wypocin w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.

śmiało możesz zaczynać od FBW bez obaw plan jakby to powiedziec zeby nie urazić... kiepski pozdrawiam

to se zmień na HST lub split dwa razy w tygodniu partia. FBW nie wykonujesz jak się podoba tylko tak jak zakłada plan.

1 miesiąc i split? FBW tylko i wyłącznie. Bez dobrej diety nie zbudujesz dobrej masy. Plan -

jak masz tylko te dni do dyspozycji to tylko split dzielony na 2 treningi albo FBW w poniedzialek i srode a i ten plan do dvpy a nie mozesz cwiczyc poniedzialek/sroda/piatek ? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:37:59 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:38:14

"Chciałbym to przerobić na mięśnie" - niemozliwe. albo masa albo redukcja. zdecyduj sie. zreszta wazysz 71kg i chcesz rzezbic? z kości na ości? poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu i na podstawie tego ułóż sobie plan. odwiedz dział odzywianie, poczytaj tam podwieszone, i ułóż sobie odpowiednią diete. zadnych suplementów nie kupuj.

Więc trenujesz splitem, widzę że trenujesz na maszynach-- nie dziwota że nie ma efektów, trening na wolnych ciężarach by się zdał. Zacznij robić FBW. tutaj znajdziesz temat-- przeczytaj cały co i jak dowiesz się wszystkiego : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy plan w temacie podany , możesz ułożyć [...]

w takim razie nie baw sie w ten plan bodany przez skl'a tylko uloz np, FBW.

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

Dobrze, pomijając rady z 1 postu i sugerując się Twoimi, coś takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. [...]

Ja obstawiam za hst z mała ilościa cwiczen w tym wszystkie złożone. Jesli lubisz izolowane to nie wiem po co pytasz o taki plan skoro tobie on nie pasuje. Ułóż sobie splita. Jak chcesz nabrac masy i jestes ektomorfikiem z tego co widze po opisie lepsze bedzie FBW lub HST składajace sie z przysiadu, martwego ciagu, podciagania, wyciskania. [...]

jak juz to sroda/piatek zostaw o wtorku zapomnij oczywiscie razem z tym plan do wywalenia poczytaj o FBW lub uloz prosty split na 2 dni (moze byc plecy/klatka/bic nogi/barki/tric) po 2 cw na wieksze partie po 1 na mniejsze

fbw czyli na kazdym treningu robisz wszystkie partie mieśni najlepiej po jednym cwiczeniu (male 2 serie duze 3 serie) rozpisz teraz swoj plan.i skorygujemy go.

Ale ogólnie plan dobry jak na FBW?

moja propozycja zostawic ten plan i zabrac sie za cos z wieksza objetoscia (jakis split dzielony na 2 treningi lub FBW)

[...] tygodni (głównie split, później hst) 4. Lubię split (tak jakoś najlepiej mi pasuje), a z podwieszonego posta wziąłem coś takiego. Pisało, że jest dobrą alternatywą dla fbw i splita i mi się spodobał plan. 5. mc - nie mierzyłem, ale będzie z jakieś 45kg (nie wiem naprawdę) przysiad - robiłem głównie hantlami, więc 2x26kg wl - 60kg jak [...]

metodyka FBW najlepsza do SW ogolnie plan nie zly tylko te unoszenia na barki raza w oczy w 1 planie dal bym jakies kontrolowanie wyciskanie z iloscia powt powyzej 10 w 2 planie jakies dynamiczne wyciskanie w granicahc 6 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 17:16:59

ziomlogos to moj plan FBW: A) Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi siedzac 2s Francuz lezac 2s Wioslowanie sztanga 2s Wioslowanie hantlem 2s Przysiady 2s Hack przysiady 2s Młotki 2s B) Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedzac 2s Francuz siedzac 2s Martwy ciag 2s Podciaganie na drazku 2s Przysiady 2s Wykrocza 2s Uginanie [...]

ogolnie lipa ten plan poszukaj gotowych planow FBW jak nie bedzie pasowalo split partia min 2x w tyg